3月14日上午9:00，市政府新闻办举行“鲁医健康说”情暖四季系列新闻发布会春季专场，市卫生健康委党组副书记□□□、副主任□□□、新闻发言人宿波，市疾病预防控制中心党委委员□□、副主任于洋，威海市立医院呼吸与危重症医学科主任□□、主任医师徐宁，威海市中医院党委委员□□□、肾病科主任□□□□、主任医㊣师张春花，介绍卫生健康系统开展健康教育，推动“健康威海”建设方面的行动举措，以及春季健康相关知识。

　　近年来，威海市坚定不移地贯彻“预防为主”的新时代卫生健康工作方针，加快推进健康威海建设16项行动，多措并举，全面促进提升居民健康素养。

　　2024年，威海市居㊣民健康素养水平达到37.5%，高于全国和全省的平均水平，连续多年保持稳步提升

　　，遴选第二批市级健康科普专家344人，40人入选省级健康科普专家库。开展“健康科普专家走基层”活动，依托专家库资源开展卫生健康政策宣传和健康知识科普；发动“威海好医生”“威海好护士”等典型人物组建“名医走基层志愿齐鲁行”志愿服务队，定期开展志愿服务活动，为市民提供健康宣教和健康义诊服务。全年累计开展线场（次），直接受益群众67.1万人次。为城乡居民免费开展中医适宜技术体验服务和健康宣教，发放中医惠民礼包10万套。

　　。持续推荐健康县区和健康促进医院建设，文登区，环翠区分别获评国家和省级健康县区建设优秀案例，市立医院□□□、市中医院等一批单位获评省级健康促进医院建设优秀案例。高标准打造营养健康食堂（餐厅）□□□、学校□□、社区□□□□、超市㊣等营养健康场所，县均数量居全省首位。无烟机关□□、无烟医疗机构□□□、无烟学校实现全覆盖，2024年度调查显示我市居民吸烟率为18.18%，连续多年呈下降趋势。

　　2025年，将进一步加强健康教育和健康促进工作，依托全民健康素养提升三年行动（2024—2027年），

　　，持续增加健康知识供给等多种方式，引导公众提高健康意识，自觉践行文明健康绿色环保的生活方式。主要围绕以下三个方面重点开展。

　　融入不同的科普场景，赋予不同的造型和身份，更有深度地开展科普工作。请市民朋友关注“健康威海服务号”和“威海卫健委”公众号，及时获取活动开展时间□□□、参与方式和健康科普知识等相关资讯。

　　，组织卫生健康系统不同领域的专家，根据自然界的周期性□□□□、节律性变化，分析对人们健康所产生的影响，针对不同人群的易患疾病，提前给出科学的预防措施建议，指导人们通过调整生活作息□□□、饮食等形成健康的生活方式。继续依托主流媒体开办健康教育专题专栏，广泛宣传推广

　　，引导树立“每个人都是自己健康第一责任人”的理念。借助各级各类新闻媒体和新媒体平台的传播，扩大健康知识覆盖面，提高广大群众知晓率，减少公众疾病发生的风险。

　　等志愿服务活动不少于600场次，将健康知识送到老百姓“家门口”，希望广大市民朋友积极参与。持续开展健康区市□□、健康促进医院建设优秀案例评选，营造健康城市良好社会环境，推动全市居民健康素养水平保持稳定增长。

　　等呼吸道传染病和感染性腹泻等肠道传染病。总体上看都属于季节性流行，流行强度低于2023—2024年度同期水平。病原体检测结果显示均为既往已知的流行毒株，如流感以甲型H1N1亚型为主，新冠以奥密克戎XDV基因型为主，与全省□□、全国一致。以上传染病未发生重症及死亡病例，未对我市居民生产生活秩序造成较大影响。

　　等呼吸道传染病和诺如病毒感染□□、手足口病等肠道传染病可能会出现季节性流行或局部聚集。预防措施考虑如下：

　　，常通风□□□、勤洗手□□、戴口罩□□□□、少聚集依然是预防的核心措施有氧和无氧运动的区别。在呼吸道传染病流行季节，大家前往人群聚集或密闭空间的场所要戴好口罩；另外

　　。如果感染了诺如病毒病等肠道传染病，病例如居家应尽量单间隔离有氧运动有哪些，做好环境清洁和消毒工作避免传染他人。另外，

　　，教育主管部㊣门□□、各级各类学校要加强组织领导，落实防控主责，强化培训演练，备齐防护物资，提高防控能力；要细化

　　等各项防控措施；要加强防病科普宣传，提高学生常见传染病防控知识掌握水平，提升自我防护能力，有效减少春季传染病在校园内的聚集发生。

　　首先，来说春天穿衣服的问题。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”这句谚语，很形象地告诉我们春天的气候特点。所以后来就有了老话“春捂秋冻”，其实就是劝大家春天的时候脱棉衣要脱的晚一点，以防昼夜温差比较大，当然，这个捂肯定也要适度，要根据气温的变化来穿脱衣服，如穿过多，汗出多，腠理开泄，寒气容易入侵，易受风寒之邪。

　　，也就是在内层可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类的衣物，春天的风大，要在最外层㊣穿一些防风避寒的衣物，外出要戴帽子或者围巾，来保护肩颈部□□、关节和头㊣部，既要避免过早减少衣物，也要避免过度春捂。

　　春天风大□□□、风干□□□□、物燥，有一些人会出现口唇干裂□□□□、咽干口渴的表现，在这种情况✅下一定要保证足够的饮水，尤其是孩子，同时要注意

　　除此之外，春天出现的流感或者传染病属于中医温病的范畴，这种表现常常会有发热□□、咽痛等㊣风热证候。建议可以用一些药食同源的小草药，药食同源的药㊣物，

　　，用菊花□□、苏叶□□□、陈皮，这三味药，既可以疏㊣风清热，还可以散寒，同时还有和胃的作用。如果食欲不好，可以加点

　　中医讲“正气存内，邪不可干”，老人孩子和体弱之人尤其应该✅注意，而且反复感冒会影响孩子的生长发育，小孩子一定要抓住春季促生长最好时期，

　　。膏方以“健脾补肾”为原则，选用药食同源药材，如党参□□□、太子参□□□□、白术□□□□、山药□□□□、扁豆□□□、陈皮□□、牡蛎□□□□、龙骨等经反复煎煮浓㊣缩，口感微甜，量少，尤其适合儿童脾胃。助长贴通药物刺激脾俞□□□□、肾俞□□□□、足三里□□□、神阙等穴位，经皮渗透通过经络运行促生长；小儿推拿通过㊣刺激体表经络，疏通气血运行调理脾肾促生长，可以采用揉腹□□□、按揉足三里□□、捏脊等方法刺激助生长。

　　★最近“国家喊你减肥啦”成为了全民话题，国家卫健委主任雷海潮在新闻发布会上提出“将体重管理作为慢病防控突破口”，体重管理和慢病防控有什么关系？应该具体如何做好自身的体重管理？

　　随着我国经济社会的快速发展和居民生活方式的深刻变革，慢性非传染性疾病已成为威胁国民健康的重大公共卫生问题。国家卫健委最新数据显示，我国高血压患者达2.45亿，糖尿病患者超1.4亿，心脑血管疾病导致的死亡占总死亡构成的40%㊣以上。流行病学研究表明，我国成年居民超重肥胖率已达50.7%，我省超重肥胖率也达到了51.8%，威海市超重肥胖率甚至超过全省水平，接近60%。超重不仅影响形体美观，更是高血压□□□、糖尿病□□、心脑血管疾病等慢性的的重要诱因，而

　　“三知”指知晓健康体重标准□□、知晓自身体㊣重变化□□□□、知晓体重管理方法，“一管”指科学管理自㊣身体重

　　知晓健康体重的标准，是管理体重的前提。目前衡量超重和肥胖程度最常用的指标是身体质量指数（BMI），它的计算方式是体重（千克）/身高（米）的平方。根据《中国居民膳食指南》，成年人体质指数（BMI）要保持在18.5—23.9之间。不过BMI不能区分身体成分的组成（是肌肉还是脂肪）以及分布。脂肪在腹部蓄积过多形成的中心型肥胖，可根据腰围直接判定。

　　知晓体重变化，也是管理体重的重要一环。日常生活中，建议定期□□、定时称重，了解自己的体重变化，并以此调整生活方式。由于饮食□□、排便等影响，体重在一天当中有自然波动，所以体重记录更建议以周或者月为频率。

　　，每月减轻2—4千克，6个月内减轻当前体重的5%—15%㊣并维持；对于中□□、重度肥胖者（BMI≥32.5），建议设立周□□□、月目标，定期评估，按减轻现体重的5%□□、10%□□、15%划分阶段性减重目标，周期为3至6个月。

　　千万不要今天上午决定减肥，马上不吃午饭□□、晚饭，甚至第二天□□、第三天都不正常吃饭了，这是非常不利于健康的行为

　　，要需要控制总热量的摄入□□□□、多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物□□□□、减少高糖高脂肪食物的摄入；每日摄㊣入谷薯类250—400克，蔬菜300—500克，水果200—350克，适量食用鱼□□、禽□□□、蛋及㊣瘦肉等富含蛋白质的食物。威海是沿海地区，平时吃海鲜较多，也要注意减少与啤酒搭配，防止形成高尿酸症。烹饪时要清淡少盐。食盐摄入过多可使血压升高，增加胃病□□、骨质疏松□□□□、肥胖等疾病的患病风险，推荐健康成人每天食盐摄入量不超过5克。过多脂肪摄入增加糖尿病□□□、高血压□□□□、血脂异常和冠心病等慢性病的发病风险，推荐健康成人每天烹调用油量不超过25—30克。糖会增加龋齿□□□□、超重□□□□、肥胖□□□、糖尿病等疾病患病风险，推荐成人每日添加糖摄入量㊣不超过50克，最好控制在25克以下，占总能量摄入的10%以下。要养成良好的进食习惯，每天饮食要有规律□□□、三餐均衡□□□□、不暴饮暴食□□□、不大吃大喝，细嚼慢咽，每顿饭都吃七八分饱是最有利于健康的。

　　，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，以及2—3次抗阻训练（力量训练），并将身体活动融入日常生活中。

　　。推荐通过长时间中低强度有氧运动减脂，每周运动5～7天，从小量逐渐增至每周250分钟。结合抗阻运动有助于同时维持瘦体重。

　　各类人群都需要遵循合理的运动流程和科学的锻炼方案，避免损伤。存在运动风险的人群应适当降低运动强度□□□□、缩短每次运动时长□□、增加运动频率，必要时在专业人员指导下制定个体化运动方案。此外，

　　总之，减重不是一蹴而㊣就的事情，而是需要科学规划和长期坚持的过程。减重不仅是为了更美的自己，更是为了更健康的生活。让我们一起行动起来，用科学的方法，实现健康减重的目标。

　　慢阻肺患者每天坚持用吸入药，就像给肺“做保养”，别等✅喘不动了才想起来。家里备个简易肺功能仪，定期测一测，心里有底。

　　“倒春寒”时早晚量血压，如果高压波动超过20（比如昨天120，今天140），赶紧找医生调药。

　　：醒了躺半分钟，坐起来停半分钟，腿垂床边再等半分钟，能防头晕摔倒。清晨起床遵循三个半分钟，

　　糖尿病患者注意，“春困”可能血糖高了，每周测2—3次血✅糖。早上起床先喝杯温水，稀释血液，防止血太“黏糊”堵住血管。

　　春天野菜多，香椿□□、蒲公英嘌呤高，痛风的人千万管住嘴。糖尿病加餐可以选黄瓜□□、西红柿，低糖又解馋。

　　每年3—4月做个专项体检，重点查心肺□□、血糖指标。慢性病就像“老朋友”，多关心它，它就不闹脾气。

　　从中医角度讲，春天阳气升发。春季与肝相应，肝藏血，主疏泄，如果是肝血不足，人就会出现疲乏困倦，如果疏泄㊣失调，就会出现肝气郁结，也有可能出现肝阳上亢□□、肝火上炎，肝气也可能影响到脾胃。所以在春季的养生就要养肝健脾同时润燥，

　　，唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来✅临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的食品，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。所以春季饮食调养，可以㊣选择一些辛味和甘味的食物，比如香椿芽□□、萝卜□□、荠菜等，中医讲✅辛甘养阳，酸甘敛阴，所以辛味和甘㊣味的食物加在一起有助于春季阳气的升发，同时要避免过度食用酸涩类的食物，影响肝气的升发。早春时节补充足够的蛋白质，但注意饮食要清淡，忌油腻□□、生冷及刺激性食物，多吃一些绿色的食物，比如菠菜□□□□、芹菜□□、荠菜等，青色入肝，有助于肝气的疏泄。

　　，在春三月的时候，“夜卧早起，广步于庭”，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床，多到室外走走，借助阳光来升发阳气。

　　，如快走□□、太极拳□□□、八段锦□□、健康操㊣等运动，让身体充分伸展，关节打开，每天30分㊣钟左右，比较轻柔的活动，微微出汗即可，要防止过度的出汗。这样有利于气血循环，排除寒湿之气，还不容易耗伤正气。

　　，要保持情绪平和，有豁达□□□□、舒畅□□□□、恬静心态，不要大喜大怒，怒伤肝，肝阳上亢，致头晕目眩，如果平常就容易着急生气，在春三月就更容易出肝火上炎，肝气郁结的问题，推荐一个“三花代茶饮”，适量的玫瑰花□□□□、茉莉花□□□□、菊花搭配使用，可以起到疏肝解郁，清肝明目的作用。

　　，晒被子别偷懒，不然残留的洗衣粉可能会让皮肤痒。不过也别天天用消毒水擦地，过度清洁反而容易伤皮肤。

　　如果只是打喷嚏□□□、流鼻涕，可以吃第二代抗过敏药，比如氯雷他定。这种药不像老药那样让人犯困，白天吃也不耽误工作。扑尔敏虽然便宜，但吃了容易打瞌睡，开车的人千万别碰。

　　，每天冲1—2次，就像给鼻子“洗澡”，能把花粉冲走，舒服很多。千万别使劲擤鼻涕，小心耳朵疼。

　　。中医调理也有帮助，比如玉屏风散能增强抵抗力，但一定要找正规中医开方。（来源：Hi威海客户端）