人的寿命长短，受众多因✅素左右，而运动，无疑是其中极为关键的一✅环。适量运动有益身体健康□□□、助力长寿，这早已是大家公认的常识。可话说回来，到底做哪些运动，才能真正 “延长寿命” 呢？这问题，怕是不少人都琢磨过，却一直没个准答案。

　　2021 年 8 月，欧洲衰老生物学研究所发表在《老年科学》期刊上的一项研究，就像一把钥匙，为我们揭开了不同类型运动与寿命关系的神秘面纱。研究人员为了探寻真相，下了一番苦功夫，收集了多达 95,210 个运动员的数据样本，以此来分析运动类型与寿命之间的关联。这些数据时间跨度大，涵盖了从 1862 年至 2002 年出生的运动员，他们来自 183 个国家和地区，涉及 44 个体育项目，其中男性运动员占了 95.5%。

　　一番深入研究✅后，结果出炉：对男性而言有氧运动有哪些，撑杆跳和体操堪称最佳延寿运动。选撑杆跳的男性，寿命平均延长了 8.4 年；投身体操运动的，寿命也能延长 8.2 年。紧随其后的是击剑和射击（比如射箭），参与这类运动的男性，寿命大约能延长 6 年。而像球拍运动□□、竞走□□□、跑步□□、短跑□□、跨栏等项目，也能让男性寿命增加 5 年左右。

　　女性这边，高尔夫和球拍运动则是最佳延寿选择。打高尔夫的女性，寿命✅可延长 3.2 岁；投身球拍运动的，寿命能延长 2.8 岁。潜水□□□、击剑□□□□、滑冰㊣等运动，对女性寿命延长也有一定助力。

　　不过，得提醒大家，可不是㊣所有运动都能带来延寿效果。研究中还提到，手球□□□、武术□□□、登山□□□□、排球✅和相扑这些运动，与寿命缩短有关，参与这些运动，可能会导致寿命缩短 2 - 9 年。细究起来，这或许和它们的对抗性强有关，毕竟对抗激烈，受伤风险就高。虽说这只是统计数据呈现出的相关性，但对于打算选择这类职业运动生涯的小伙伴，不妨把这结果纳入考量，谨慎做决定。

　　看到这儿，可能有人要犯愁✅了：体操□□□、撑杆跳，这些运动对咱普通人来说，难度太大，门槛太高，根本遥不可及啊！本想着靠运动延年益寿，这下希望又落空了。先别急上肢综合运动训练，心细的朋友肯定留意到了，研究表格里有一项运动，不管男女，对长寿都大有裨益，那就是 —— 球拍运动。

　　从上述研究结果来看，球拍运动（像网球和羽毛球）与男运动员寿命延长 5.7 年相关，女运动员寿命也能延长 2.8 年。关键是，和其他高难度运动比起来，球拍运动可操作性强太多✅了，普通人触手可及。不管是在小区楼下的空地，还是公园里的简易球场，随时随地✅都能挥拍开打。

　　其实，这不是球拍类运动第一次被证实有 “延寿” 功效。早在 2017 年，悉尼大学在《英国运动医学杂志》发表的一项研究就发现：与足球运动和跑步相比，骑自行车□□□、游泳□□、健美操和球拍类运动，能显著降低心血管疾病致死风险。其中，参与网球□□□□、壁球和羽毛球这类球拍✅类运动的受试者，心血管疾病致死风险下降了 56%，全因死亡率更是降低了 47%。

　　为啥球拍类运动有这么神奇的效果呢？这得从它对身体的锻炼说起。当我们投身球拍类运动时，全身各处都能得到锻炼。打球过程中，身上多种肌肉群被调动起来，肩部肌肉□□□□、手臂的㊣肱二头肌和肱三头肌首当其冲，得到有效锻炼，腿部肌肉也能在奔跑□□□、跳跃中得到充分锻炼。而且，在快速移动接球的瞬间，眼睛和全身肌肉得紧密配合，这对视力和眼部肌肉也是很好的锻炼。再者，跑跳动作能增强心肺功能，比赛中的比拼还能让人集中注意力，快速紧张思考，让脑部活跃起来，整体上起到锻炼认知能力□□□、保护心血管的作用。

　　另外，球拍类运动大多得多人参与，有对手或者队友。在与他人交往□□、竞技的过程中，人的精神力量✅也能得到提升。要是在户外✅进行这项运动，那就㊣更棒了。新鲜空气□□、大自然✅的环境，不仅能缓解眼疲✅劳，还能全方位提升健康状况。

　　球拍类运动好㊣处多多，想必大家已经迫不及待，想买好球拍，奔赴球场了。不过，在出发前，还有几个注意事✅项，得跟大家念叨念叨。

　　网球□□、壁球□□、羽毛球属于高强度有氧运动，成年人每周进行 1 小时 - 2 小时的运动就足够了。乒乓球则属于中等强度有氧运动，成年人每周可以进行 2.5 小时的运动。

　　进✅行球类运动前，适当的热身运动必不可少。这能预防受伤，还能让身体迅速进入状态。比如，先慢跑一会儿，活动活动筋骨；再做点简单的拉伸，拉拉手臂，弯弯腰，扭一✅扭膝关节，拉伸一下筋骨。拉伸时，身体有轻微的拉伸感就行，别给㊣自己太大压力。

　　握拍手法也有讲究。握拍时，手尽量放㊣松，这样才能充分发挥手腕的力量，避免只靠手臂用力，让打球更轻松□□、更高效。

　　现在正值夏末，气温还比较高。打球前后，一定要特别注意补✅充水分。可以选择温开水或者淡盐水，遵循少量多次的㊣原则，及时✅为身体补充水分。

　　要是本身有膝□□□、踝□□□、肩关节伤病，或者患有慢性病，像高血压□□□□、心脏病等疾㊣病，那还是尽量避免球拍类运动。毕竟这类运动跑来跑去，对心✅肺功能要求较高，可能会加重身体负担。尤其是羽毛球运动，对身体素质✅要求高，球速又快，稍不留意就可能受伤。要是实在喜欢球类运动，不妨选择乒乓球。乒乓球属于中等强度运动，运动量相对小一些，而且平常人打球时球速较慢，受伤风✅险也低。