水中有氧运动（游泳）连续10周以上可减腰围和体重，尤其对超重和肥胖的女性以及45岁以上人群效果最为显著。研究人员建议更大规模的临床研究验证长期效果。关注详情‌平衡训练。

　　最✅新研究结果显示，连续进行10周或更长时间的✅水中有氧运动可以有效减少腰围，并有助于减肥，尤其对超重和肥胖女性以及45岁以上人群效果显著。

　　研究分析了10项临床试验有氧运动，涉及20～70岁㊣的超重或肥胖参与者。结果显示，水中有氧运动平均减轻㊣✅体重近3公斤，腰围减少3厘㊣米，但对㊣BMI□□□、体脂百分比等指标无显著影响。

　　研究指出，水中有氧运动对男性效果不明显，且证据质量参差不㊣齐。研究人员建议未㊣来进行更大规模□□、多样化的长期研究，以进一步验证水中有氧运动的减肥效㊣果，并与其他运动方式进行比较。